Většina z nás věří, že jsme zdraví, pokud nebudeme často nemocní. Promiňte, že to není pravda. Světová zdravotnická organizace (WHO) definuje zdraví jako stav úplné tělesné, duševní a sociální pohody. Takže pro život „zdravého životního stylu“ potřebujeme ideální kombinaci:-
A. Fyzická pohoda:- zahrnuje výživnou stravu, fyzické cvičení, vhodnou váhu, dostatečný spánek a odpočinek.
B. Duševní pohoda: – sestává z #optimistického smyslu pro hodnotu, optimistického postoje/myšlenek a činů, sebeovládání #umí realizovat svůj potenciál, žít a pracovat produktivně #umí zvládat svůj každodenní stres #umí se stýkat, udržovat si dobré vztahy s ostatními a přispívat společnosti.
C. Duchovní pohoda: – podporuje vnitřní klid, vynalézavost a poskytuje pocit uspokojení.
Těchto několik návrhů pomůže vám a vašemu dítěti rozvíjet zdravé stravovací návyky:
# Ujistěte se, že snídejte každý den, i když je to jen ovoce a sklenice mléka. Dodává energii na celý den.
# Jezte pomalu, dejte si čas na jídlo a žvýkání, protože mozku trvá přibližně 20 minut, než tělu sdělí, že jste sytí.
# Ideální strava by měla mít za cíl alespoň pět porcí ovoce a zeleniny denně.
# Ideální jídlo by mělo obsahovat více celých zrn, jako je Dalia, hnědá rýže, ječmen, kukuřice, quinoa, proso, popcorn a žito.
# Odměňujte je chválou, ne sladkými svačinami, čokoládou nebo zmrzlinou.
# Dětská obezita není vždy genetická nebo neovlivnitelná, zdravou váhu lze udržet správnou stravou a cvičením.
# Zpracované potraviny jsou plné cukru, sodíku, kalorií a nezdravých tuků, protože brání zdravému vývoji mozku a imunitnímu systému dítěte.
# Cvičit pravidelně. Přesvědčte outdoorové sporty, aby propagovaly zdravý životní styl. Šedesát minut denně pohybové aktivity je vhodné pro děti i pro vás. Naplánujte pro své dítě více vnitřních a venkovních aktivit.
# Vypněte televizi, iPad, Xbox, počítač, mobilní telefon, surfujte online a motivujte je, aby trávili více času hraním venkovních her. Hrajte si s dítětem, tancujte spolu, jděte spolu po večeři na procházku, než abyste se dívali na televizi.
# Místo toho, abyste šli do nákupního centra nebo divadla, jděte na pěší turistiku nebo horolezectví.
# Drž se dál od tabáku, alkoholu a jiných drog.
Náhrada – sušenky/hranolky/sušenky/ dorty/pečivo
S – Čerstvé ovoce / ořechy / saláty / klíčky
Náhrada- Soda/ nápoje slazené cukrem/ balené džusy/ instantní polévky
S – Čerstvé šťávy bez cukru/ čerstvé polévky/ celé ovoce
Náhrada – bílé těstoviny/bílý chléb
S – Pšeničné těstoviny/ pšeničný více zrnný chléb
Náhrada- Vysoko kalorické rychlé občerstvení / nezdravé jídlo / mražené jídlo / zpracované potraviny
S -Zdravým domácím jídlem, které obsahuje více zelené a listové zeleniny a celozrnných výrobků.
Náhrada- Sýr, konzervovaná zelenina, hotová jídla
S – Zdravé bílkovinné potraviny jako libové maso, drůbež, ryby, vejce, semena, ořechy, fazole, luštěniny, sójové produkty a mléčné výrobky jako mléko, jogurt.
Náhrada – máslo
s – Olivovým olejem
# Netrvejte na „čistém talíři“, nikdy se nenaučí, kdy přestat a přejídat se, aby dojedli jídlo, i když se cítí sytí.
# Místo „nejezte příliš mnoho čokolády/sušenky“ řekněte jezte zdravé ovoce/salát. Díky tomu se nebudou cítit ochuzeni.
# Pít hodně vody. Alespoň 8-10 sklenic denně.
A konečně, zásadní je pozitivní modelování rolí. Cvičte to, co kážete.